Jak schudnąć po świętach?

Jak schudnąć do świętach i jak zgubić poświąteczne kilogramy?
Jak schudnąć do świętach i jak zgubić poświąteczne kilogramy?

Kilka dni temu pokazaliśmy Wam suplementy wspierające utratę zbędnych kilogramów ale wiemy, że nie wszyscy chcą stosować suplementy diety w kapsułkach.

W związku z tym co zrobić aby w sposób prosty i jednocześnie skuteczny zgubić poświąteczne kilogramy lub nazwijmy to wprost: aby w końcu raz a dobrze zapanować nad swoją wagą i przestać przybierać tak łatwo na wadze.

Niewątpliwie trochę więcej ciała to tylko efekt wizualny ale warto też wspomnieć, że nadmierne kilogramy przyczyniają się również do rozwoju:

– cukrzycy

– chorób serca i układu krążenia

– nowotworów

– innych chorób cywilizacyjnych

 

Wiele osób z nadwagą słyszy od lekarza, że ma schudnąć ale jak wiadomo nie jest to takie proste!

Jak schudnąć po świętach?

Z pewnością jeśli próbowałaś/eś się odchudzić na własną rękę doskonale wiesz ile potrzeba wysiłku, samozaparcia oraz wyrzeczeń aby wytrzymać na jakiejś diecie. Sposobów jest wiele:  jedni redukują tłuszcz, cukier inni liczą kalorie i stosują diety niskowęglowodanowe ale czy tak naprawdę udało Ci się wytrwać dłużej na jakiejś diecie i czy okazała się ona naprawdę skuteczna?

A jeśli udało Ci się rzeczywiście schudnąć to super ale na jak długo? Czy utracone kilogramy nie wróciły jak bumerang i to w jeszcze większej ilości…

Niestety fakty są takie, że większość osób, która samodzielnie się odchudza nie chudnie, ponieważ każda dieta nawet z pozoru prosta na dłuższą metę okazuje się skomplikowana…

A zatem jak skutecznie schudnąć???

Bardzo prosto… rozwiązaniem jest spożywanie 25-30 gramów błonnika dziennie. Pomaga to zwłaszcza w zgubieniu zbędnych kilogramów w okolicy brzucha.

Badania pokazały również, że codzienne zjedzenie 30g błonnika nie tylko pomaga w chudnięciu ale także obniża ciśnienie krwi oraz poprawia reakcję organizmu na insulinę. Osoby spożywające 30g błonnika dziennie bez ćwiczeń fizycznych zgubiły wagę ale też poprawiły stan swojego zdrowia.

Dlaczego błonnik jest tak skuteczny w odchudzaniu?

Rozwiązanie nie jest tajemnicą – błonnik ma zdolność wiązania wody i pęcznienia. Przechodząc przez układ pokarmowy, pęcznieje w żołądku i dlatego po jego spożyciu czujemy się syci. W rezultacie nie jesteśmy głodni i nie mamy potrzeby aby ciągle coś jeść – a przecież oto nam chodzi!  Jednocześnie błonnik nie daje nam kalorii, ponieważ nie jest trawiony.

Musisz jednak pamiętać, że jeśli zdecydujesz się na spożywanie błonnika to nie możesz zapomnieć o piciu dużej ilości płynów (ok.3 litrów na dobę). W przeciwnym wypadku mogą wystąpić wzdęcia, bóle brzucha lub zaparcia.

 

A oto kilka innych korzyści jakie przynosi regularne spożywanie błonnika:

– pomaga utrzymywać zdrowe jelita

– zmniejsza ryzyko nowotworu jelita grubego

– normalizuje wypróżnienia

– obniża poziom cholesterolu

– pomaga kontrolować poziom cukru we krwi

 

Daj znać czy zaciekawił Cię ten artykuł i mamy nadzieję, że zachęciliśmy Cię do włączenia błonnika do codziennej diety.

 

Polecane produkty:

  • BŁONNIK AKACJOWY BIO 150 g – BIO PLANET

    SKŁADNIKI
    ekologiczny błonnik akacjowy.

    OPIS
    Polecamy jako dodatek do jogurtów, musli, płatków śniadaniowych, kefirów i różnych sosów. Przed spożyciem dokładnie wymieszać.

    UWAGA
    Zalecamy spożywać nie więcej niż 3 łyżeczki dziennie i zachować ostrożność w podawaniu dzieciom.

    WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 G
    Wartość energetyczna – 754 kJ / 188 kcal
    Tłuszcz – 0 g
    w tym kwasy tłuszczowe nasycone -0 g
    Węglowodany – 0 g
    w tym cukry – 0 g
    Błonnik – 90 g
    Białko – 2,0 g
    Sól – 0,05 g

    ZALECANE WARUNKI PRZECHOWYWANIA
    Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu.

    24,40 
  • BŁONNIK WITALNY 250 g – NATURAVENA

    SKŁADNIKI
    suszone nasiona babki płesznik (Plantago psyllium L.) (80 %), suszona łupina babki jajowatej (Plantago ovata) (20 %).

    OPIS
    Suplement diety.
    Zaleca się spożywać 2 razy dziennie przed śniadaniem i kolacją po 6 g (1 czubata łyżeczka). Należy zalać suplement ciepłą wodą, odczekać 5-10 minut i wypić. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. W trakcie spożywania błonnika zaleca się picie 2 l wody dziennie.

    UWAGI
    Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Nie zaleca się spożywania przez kobiety w ciąży i matki karmiące.

    WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 g
    Wartość energetyczna 1059 kJ/256 kcal
    Tłuszcz: 5,8 g
    w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 0,8 g
    Węglowodany: 12,6 g
    w tym cukry: 0,5 g
    Błonnik: 54 g
    Białko: 11,3 g
    Sól: 0,34 g

    INFORMACJA ALERGENNA
    Produkt może zawierać: ZBOŻA ZAWIERAJĄCE GLUTEN, ORZECHY, ORZESZKI ZIEMNE, NASIONA SEZAMU.

    ZALECANE WARUNKI PRZECHOWYWANIA
    Po otwarciu przechowywać w suchym miejscu, w zamkniętym opakowaniu. Chronić przed wysoką temperaturą i bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Przechowywać w sposób niedostępny dla małych dzieci.

    14,50 
  • ŁUSKA GRYCZANA MIELONA (WYSOKA ZAWARTOŚ BŁONNIKA – 81,5%) EKOLOGICZNA 400G – BIO PLANET

    SKŁADNIKI
    ekologiczna mielona łuska gryczana 100 %.

    OPIS
    Ekologiczna mielona łuska gryczana to niezwykle ciekawy i cenny dodatek do diety! Cieszy się coraz większym zainteresowaniem na rynku spożywczym z uwagi na swoje cenne właściwości odżywcze. Polecamy jako dodatek do jogurtów, musli, płatków śniadaniowych, kefirów i różnych sosów. Przed spożyciem dokładnie wymieszać. Wysoka zawartość błonnika.

    UWAGA
    Zalecamy spożywać nie więcej niż 3 łyżeczki dziennie i zachować ostrożność w podawaniu dzieciom.

    WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 g
    Wartość energetyczna – 807 kJ / 200 kcal
    Tłuszcz – 0,6 g
    w tym kwasy tłuszczowe nasycone – 0,2 g
    Węglowodany – 3,1 g
    w tym cukry – 0 g
    Błonnik – 82 g
    Białko – 4,5 g
    Sól – 0,02 g

    ZALECANE WARUNKI PRZECHOWYWANIA
    Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu.

    10,10 
  • TORTILLA WRAPS Z OTRĘBAMI (ŹRÓDŁO BŁONNIKA POKARMOWEGO) BIO 240 g – AMAIZIN

    SKŁADNIKI
    mąka PSZENNA* (57 %), woda, otręby PSZENNE* (9 %), olej rzepakowy*, cukier trzcinowy*, sól morska, maltodekstryna*, syrop glukozowy*, kwas: kwas mlekowy, emulgator: lecytyny*, substancja spulchniająca: wodorowęglan sodu, zioła* (*certyfikowany składnik ekologiczny)

    OPIS
    6 placków w opakowaniu. Idealne dla dzieci. Tortille mogą być wypełnione różnymi rodzajami mięs, RYB, fasolą, sałatkami, tofu, sosami. Odpowiednia także do wypełnienia lodami czy bitą śmietaną jako danie na przyjęcie.

    SPOSÓB PRZYGOTOWANIA
    Wyjąć tortillę z opakowania i podgrzać:
    – patelnia: pojedynczo podgrzewać po obu stronach przez kilka sekund;
    – piekarnik nagrzany do 200 stopni Celsjusza: pojedynczo tortille opiekać pod przykryciem przez 1 minutę;
    – mikrofalówka moc 800 W: pojedyncze tortille podgrzewać przez 10 sekund lub wszystkie (6 szt.) przez 1 minutę.

    WARTOŚĆ ODŻYWCZA W 100 g
    Wartość energetyczna – 1359 kJ/335 kcal
    Tłuszcz – 8,7 g
    w tym kwasy tłuszczowe nasycone – 0,9 g
    Węglowodany – 53 g
    w tym cukry – 5,0 g
    Błonnik – 6,1 g
    Białko – 8,5 g
    Sól – 1,74 g

    ZALECANE WARUNKI PRZECHOWYWANIA
    Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu. Po otwarciu przechowywać w lodówce do 3 dni.

    12,00